改善心理健康，增强心理韧性

良好的心理健康对我们来说是很重要的。然而，这也需要我们去维护，才能保持健康。我们的心理健康很受我们生命中所发生各种处境的影响。看到健康心理的重要性，尤其是在这样的新冠疫情期间，GKDI 通过福利理事会于 2021 年 4 月 4 日举办了一场活动。 

这场题为“改善心理健康，增强心理韧性”的活动由 Alice Arianto 女士主讲。她是一位临床心理学博士，平日里常常帮助青少年、成年人和家庭处理心理健康方面的问题。虽然活动在线上举行，但并没有减少到场参与者的热情。 

心理健康

Alice 以说明人所拥有、且彼此不可分割的各个层面来开启这场活动。并且解释了心理健康本身究竟是什么意思。引用圣经路加福音 2:52，人由 4 个层面组成，即： 

1. 心理 
2. 身体 / 肉体
3. 属灵
4. 关系 / 社交 

心理健康会影响我们如何思考（思考），感受（feel），以及在日常生活中的行为（behave）。健康的心理能帮助我们应对压力、面对挑战，也帮助我们建立关系，并从挫折和人生的困难中恢复过来。 

她提醒我们，需要具备应对压力的能力，因为只要我们活着，就无法脱离压力。压力随时都可能来到任何人身上，比如当我们被伤害、被独自留下，或当我们所爱的人离世时。挑战、问题和失败一定会有。但当我们的心理健康时，我们就能去面对，而不必走到抑郁的地步。 

事实表明，每年每 4 个成年人中就有 1 个曾经历心理问题，不论严重或轻微。而每 17 个人中就有 1 个曾经历严重的心理问题。心理问题可能发生在任何人身上，不受年龄和职业限制。

什么样的人是心理健康的人呢？

心理健康的人

“盗贼来，无非要偷窃，杀害，毁坏；我来了，是要叫人得生命，并且得的更丰盛。”（约翰福音 10:10）

心理健康的人会有满足感（满足 & 知足），快乐，也有生活的热情。他有重新振作的能力，也在各种事情上都有目标，无论是在关系（关系）上，还是在活动或工作上。比如，心理健康良好的父母会有目标，知道今天和明天要做什么。而那些心理状况不好的人，通常没有目标，因此思想会走向负面，例如一直想要自杀。 

拥有良好心理健康的人会容易适应，也愿意学习新事物。他们像竹子一样，被踢倒时还能 bounce back，再弹回来。他们很有弹性，能够解决问题，生活在玩乐与活动之间保持平衡，也能够建立并维系关系。心理健康的人有良好的自我价值感和自信心。

教会是所有人最安全的地方

Alice 提醒我们教会或会众所扮演的角色。教会是所有人最安全的地方。经历抑郁或孤单的人，能够在会众中找到真实的爱。我们作为会众，也需要明白如何帮助在这方面挣扎的人，使他们拥有良好的属灵生命和心理健康。这样，最终会有更多人亲身经历耶稣的爱。

让我们也来看看并学习耶稣的心，耶稣对那些有心理健康问题的人做了什么？

耶稣医治他们

“他的名声就传遍了叙利亚。那里的人把一切害病的，就是害各样疾病、各样疼痛的，和被鬼附的，癫痫的，瘫痪的，都带了来，耶稣就治好了他们。”（马太福音 4:24）

耶稣医治了那些带着各种状况和问题来到祂面前的人。作为信徒，我们岂不是也应该有和耶稣一样的心吗？ 

我们可以承认，心理健康问题是一件令人害怕的事。我们不知道该做什么，也不知道该如何对待他们。因此，有心理问题的人往往被排斥、被隐藏起来。通常家人若有家人或亲近的人经历这类问题，也会感到羞耻。在印度尼西亚，关于锁链禁锢病人的案例非常多。

没有人期待自己会经历心理问题。没有人想经历抑郁、强迫症和其他心理健康问题。但这是真实存在的，而且就在我们周围。让我们停下来想一想！如果我们感到被遗弃、被排斥，会发生什么？我们会有什么感受？

但当有人接纳并珍视我们时，这会让我们开始觉得自己是有价值的。更何况当我们知道，有人在努力接纳我们，不管我们面对怎样的重担和各种处境。圣经里有许多经历心理健康问题的人的例子，我们也能从圣经学习该如何对待他们。 

撒该的故事就是这样，他是一个税吏，不被别人接纳，但主敏锐地看见了他需要被重视的需要。耶利米也曾经历压力。以西结看见枯干的骸骨时也曾抑郁。还有约伯，一个良善、深爱神的人，却经历了极大的苦难。也有往以马忤斯路上走的人，他们非常焦虑。还有浪子，因为太过绝望，甚至吃起猪所吃的食物。 

以利亚在独自对抗巴力的 450 个先知之后，又听见耶洗别要杀他的消息，曾经历严重的抑郁。以利亚感到疲惫又孤单。但神没有离弃他、任凭他，神顾念以利亚，吩咐他吃东西、休息。当以利亚恢复之后，神又重新把信任给了他，交给他重要的任务。 

经历抑郁并不是一切的终点。当一个人在心理上生病时，并不一定表示神不再使用他们。当他们能够胜过并恢复之后，神还会再使用这个人来荣耀祂。我们会遇见很多有这类心理健康问题的人。我们能做的简单事情，就是向他们表达关怀，接纳、尊重、聆听并爱他们。当人能够感受到我们的关怀和爱时，这能帮助他重新找回自己的生命。

Alice 形容抑郁就像掉进一个极深又黑暗的洞里。即使别人很想帮助我们，伸出援手，但那帮助未必到得了，因为我们掉得太深、太幽暗、太黑了。当有人向我们抛来绳子时，我们有时甚至没有力气去抓住它、爬上来。只有神的爱能帮助我们。祂耐心地伸出手，等到我们预备好、能够抓住祂。祂把我们拉起来时，我们就得着医治并恢复。

我们需要拥有什么样的心眼呢？

1. 经历抑郁之人的心眼。所看见的眼神是什么样呢？也许是空洞，也许是毫无盼望，直到我们看见耶稣。直到主差遣我们周围的人来帮助。
2. 看见抑郁之人的人的心眼。就像我们看见撒该、哭泣的女人、罪人时那样。我们会害怕那个抑郁的人会对我们做什么，比如怕被打或被杀。或者我们也可能论断，因为觉得自己更好。
3. 像耶稣那样的心眼。就是主盼望那个人能够得医治、得恢复。神医治。主也能借着我们去医治别人。 

我们现在处在什么位置呢？是我们自己正在经历这一切？还是我们在看见这样的人、心里感到害怕？或者我们在努力帮助，却并不容易。当我们拥有像耶稣那样的心眼时，我们就会有 compassion（怜悯）。当一个人感到被重视、被接纳、被聆听、被信任时，他就会重新找回自己的生命。 

人的大脑

Alice 也向我们揭示了关于人脑的事实。透过神经科学，我们可以知道人脑的状态。神实在奇妙。无论出生于哪个族群，我们的大脑都一样，重量是 1.36 克。更奇妙的是，人脑具有可塑性，也就是能够被修复和恢复。 

Alice 对比了正常的大脑和经历心理问题的大脑，例如 traumatic brain injury（TBI）、强迫症，以及 seizure activity（如癫痫）。在孤儿院长大的孩子和在家庭中被爱着的孩子，大脑也不同。那些经常被忽视 或情感被忽略、很少被人说话的人，大脑可能会萎缩 25%。然而，奇妙的是，这一切是可以痊愈的。

我们的大脑拥有极其庞大的网络，就像亚马逊雨林一样。成年人的大脑里大约有 2000 亿个神经元。婴儿有 1 亿个连接。而关键就在这里，当我们想拥有健康的心理时，一切都从思想开始。经历创伤的人能痊愈吗？当一个人经历创伤，常常被辱骂、被排斥，但当他遇见一个能接纳他的人时，就会形成一条新的通路。大脑是有可塑性的，能够借着治疗，或借着在会众、群体中被接纳、被爱、被尊重的经历而改变。 

心理健康都在我们的思想里。但情绪也必须健康。因此，就需要建立关系。健康的家庭，必须有轻松的关系。不要只是问：“已经学习了吗，起来了吗，洗澡了吗，刷牙了吗，上线了吗？”孩子会紧张。我们需要能和他们一起玩，一起学习、吃饭、看电视、唱歌、跳舞、玩耍。

健康心理的小贴士其实非常简单。必须先从自我觉察开始。如果我们没有觉察，就什么都不会去做。 

箴言 14:30 心中安静，是肉体的生命；嫉妒是骨中的朽烂。 

我们需要拥有一颗平静、放松、安稳的心。 

心理健康的原则

心理健康就像一个天平，里面有好事和坏事。我们需要列出哪些对我们的心理健康是好的，哪些是坏的。坏的比如为财务担忧、不稳定的环境等等。我们也需要写下那些对心理健康有益的事，比如有关怀人的属灵群体等等。我们的天平倾向哪一边更多呢？是好的事，还是坏的事？ 

借着写下来，我们会更清楚地意识到自己处在什么位置。当我们有 awareness 或觉察时，就会对要选择什么有了选择权。但如果从未觉察，我们就没有选择，也无法做出任何决定。而这些决定会帮助我们去做出改变。 

Alice 也提醒我们要感恩，因为我们周围的人都不完美。因为如果他们全都完美，我们反而会有压力。正因为我们不完美，所以我们需要神。我们之所以能完全，是因为神使我们完全。 

心理健康的 7 个关键

1. 拥有生命的意义和目标

当我们拥有清楚的人生目标时，我们的心理会更健康。成为门徒让我们有明确的目标，就是寻求神、亲近神，并且带着异象与使命而活。也有很多人什么都有了，却没有目标。做这个手术、那个手术，为了看起来更有吸引力，但还是会有压力。没有目标的人一定会有压力。 

“我们晓得万事都互相效力，叫爱神的人得益处，就是按他旨意被召的人。” - 罗马书 8:28

我们需要相信，无论生命中发生什么事，神都有美好的目的和计划。即便在这样的新冠疫情中，我们也听见许多好消息，比如得医治、有人认识主、家庭关系更和谐等等。 

目标在某种程度上会赋予你的大脑韧性。它会使你的大脑更强壮、更有抵抗力（Boyle et.al, 2021）

我们需要有这样的思维：问题和失败总会来到，也总会过去（come & go）（传道书 9:11，约伯记 5:7）。但我们需要专注于耶稣，并不断向前，才能健康。如果我们停着不动、停滞不前，就一定会有压力、抑郁，并产生心理问题。 

“仰望为我们信心创始成终的耶稣。他因那摆在前面的喜乐，就轻看羞辱，忍受了十字架的苦难，便坐在神宝座的右边。” - 希伯来书 12:2

要拥有健康的心理，我们必须一直有目标。 

2. 社交连接，健康的支持系统

我们需要彼此保持连接，才能在情绪上保持健康。 

3. 保持活跃、放松，并享受生活

经历心理疾病的人通常只是静静地待着，把自己关在家里，什么也不做。建议父母继续做他们喜欢的活动，例如做饭和园艺。

4. 管理压力

5. 健脑饮食

我们需要吃得健康、合宜、规律。吃饭的气氛也要愉快，不要吃油腻的食物。 

6. 有质量的睡眠

7. 阳光、户外自然

这七件事其实并不难，而且都可以做到。 

拥有健康的思想 - 健康且敬虔的思维（腓立比书 4: 4-8）

健康的思维，就是用平衡的方式去思想事情（看清一个处境或问题本来是什么）。这意味着我们会看见一个处境中的所有因素，然后决定我们对此有什么感受。操练更健康、更平衡的思维，能帮助我们回应人生事件与各种关系。这也能提升我们的自信和自我价值感。 

制定日常作息（Create Daily Routine）

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当人有规律作息时，就会感到安全。我们需要知道自己的时间表，比如几点吃饭、几点洗澡。规律会形成习惯，而习惯会使一个人的心理健康起来。生活模式清楚的人，通常拥有健康的心理。比如：精神失常的人，没有什么时候吃饭、洗澡、睡觉的安排，因此心理健康就受了影响。作息没有被安排好的孩子，也一定会经历心理问题。因此，拥有从星期一到星期日、从早到晚的规律作息非常重要。规律对健康很有帮助。

健康心智拼盘

有 7 件事对心理健康和大脑健康很重要。我们需要把时间分配在这 7 件事上，好让我们拥有健康的心理：

1. 睡眠时间（睡觉） 

2. 身体活动时间（运动）

3. 专注时间（学习或工作）

对孩子来说，focus time 是学习的时间。对成年人来说，就是工作的时间。

4. 向内时间

time in 的例子有：me-time、安静的时间、我们可以放松的时间。 

5. 放空时间

6. 玩乐时间（玩耍时间）

7. 连结时间（社交时间）

停下来 & 细细品味

我们需要有时间停下来。Pause 的意思是暂时安静下来，不是停止。 Pause，就是单单活在此时此刻。 

Savor 是一个我们能够享受某些事物的时刻。比如当我们吃冰淇淋时，能感受到冰淇淋的冰凉；洗澡时能感受到水流；闻到肥皂的香味；感受到喝茶的美好。以西结书里说，他尝到神的话语甜如蜜。能够感受到神的恩美，并经历一种平安。能够感受到微风。这就是心理健康之人的特征。 

有时我们做事很匆忙。Savor 很重要。不要一直工作，以致我们忘了享受生活。 

Resilience（心理韧性）

当我们拥有心理健康时，我们就拥有 resilience。Resilience 就是韧性。Resilience 不是静态的，而是持续不断的。这正是保罗所经历的。他遭遇逼迫、受虐待、被关进监牢等等，但他仍然坚持下去。

韧性是在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力来源时，仍能良好适应的过程，例如家庭与关系问题、严重的健康问题，或职场与财务压力。它意味着从艰难经历中“重新弹起”。

Resilience 是我们适应困难、悲剧、创伤，以及生命中任何事情的能力。并且我们仍然能够坚持、坚强。Resilience 也是圣经中的一个重要主题，而这正是耶稣所做的。希伯来书 12:1-3 指向耶稣在心理韧性上的榜样。耶稣忍受了讥诮、十字架的苦难，以及罪人的敌对，但耶稣仍然持续完成祂的呼召。在一切困难中，耶稣一直坚持面对这一切。我们也能从许多其他圣经人物身上学习，如约瑟、以斯帖、但以理和保罗。 

“平凡的人和有所成就的人之间的差别，在于他们对失败的看法和回应。如果你没有失败，你很可能根本没有真正向前。” Maxwell

按 Maxwell 的说法，成功的人和失败的人之间的差别，在于他们如何看待失败、如何回应失败。如果我们从来没有失败过，我们就从来没有前进过。所以，失败和犯错是可以的，重要的是我们要继续坚持。

“Resilience 在很大程度上是一种后天学会的情绪、思想和行为模式。”

根据研究，resilience 是一种模式，所以是可以训练的。那是一种思维模式。Resilience 涉及我们所思想的、所感受的，以及行为。这些都可以开始被训练，甚至从小孩子开始。 

Resilience 的 4 个重要元素

1. 注意力：坚韧的人会把多少注意力放在生命中的正面和负面事件上？
2. 行动：坚韧的人如何面对生命中的正面和负面事件？
3. 思想：坚韧的人如何思想生命中的正面和负面事件？
4. 动机：是什么激励坚韧的人去面对生命中的正面和负面事件？

如何在家庭中建立 Resilience？

首先，要建立 resilience，需要先有觉察。从那里开始，我们才能有选择，也才能做决定。训练 resilience 需要忍耐，因为这是一个持续不断的过程，并且可以不断发展。训练 resilience 的方法之一，就是借着一个个小小的胜利。如果我们的孩子成功写字，或成功说话，我们可以说：“耶！”并为他鼓掌。如果他跌倒了，也没关系，我们也需要去接纳这件事。 

需要被训练的不只是身体的肌肉，我们心理的肌肉也一样。我们的属灵、身体、社交、心理的肌肉都需要不断操练。训练我们心理的方法之一，就是读神的话语，并认识：

1. 我们的资源是什么？（我们拥有什么？） 
2. 我们的长处是什么？
3. 我们的能力是什么？

小贴士

就像心理健康一样，韧性也有一个天平。当我们能提升心理健康时，也能增强我们的心理韧性。影响这个韧性天平的有 2 个因素，就是 protective and risk factors。Protective factors 是好的事，而 risk factors 是坏的事。protective factors 的例子是温暖的家庭、稳定的环境；而 risk factors 则相反。如果我们想提升 resilience，我们也需要增加 protective factors。 

我们也需要建立良好的关系，例如有良好的沟通。比如：当孩子做对的时候称赞他，也对那些向我们说话的人给予良好的回应。 

愿这场活动使我们更加明白心理健康的重要性，也愿我们都愿意努力操练自己，拥有越来越强的心理韧性。我们也能更好地帮助和对待身边经历心理问题的人，接纳他们、爱他们、尊重他们。拥有像耶稣那样的眼光和心。我们也可以开始在日常生活中实践所有已经分享的小贴士。加油！！